Miten vältät jouluähkyn?

Se on täällä taas, nimittäin joulu; laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa, vapaata töistä, rentoutumista ja hitaita aamuja sekä hauskanpitoa lähimmäisten kanssa. Ja mikä tärkeintä, hyvää ruokaa kellon ympäri! Jouluherkut ovat ehkä ensimmäinen asia, joka useimmille meistä tulee mieleen, kun puhutaan joulusta ja joulun pyhistä. Ja nopeasti puheenaihe vaihtuu ylensyömiseen, josta aasinsiltana päästäänkin kätevästi lihomiseen, epämukavaan oloon omassa kropassa sekä painonpudottamiseen hetijustkohta pyhien jälkeen…

Mutta mitä, jos asiat voisikin mennä toisella tavalla? Ei jouluähkyä eikä –ahdistusta? Kuulostaako kiinnostavalta, mikäli minulla olisi vaihtoehto, jota noudattamalla voit nauttia joulusta ilman kieltäytymistä ja unohtaa pyhien jälkeiset kiristelydietit? Nimittäin näillä vinkeillä kaikki tämä on mahdollista 😉 .

Ennen kuin menen itse vinkkeihin, haluan jakaa kanssanne yhden mielestäni mielenkiintoisen faktan, ihan vaan muistutukseksi: Normaali aikuisen ihmisen vatsalaukku pystyy säilömään sisäänsä keskimäärin juomaa ja ruokaa ainoastaan yhden litran verran, niin että kantajansa olo pysyy vielä mukavana. Ja tässä painotan sanaa mukavana. Kaksi piparia ja lasillinen glögiä lisää, ja housunnappi alkaa painaa vatsaa ja istuminen tuntumaan epämukavalta. Totta kai me kaikki tiedämme, että ihmiskeho on ihmeellinen ja enemmän kuin sopeutuva, mutta tässä kohtaa alkaisin sinuna viimeistään miettimään, että kannattaako se santsikierros ensimmäisen lautasen jälkeen sittenkään…

 

 

 

 Pidä normaali ruokarytmi. Kuulostaa houkuttelevalta idealta jättää aamupala väliin, syödä lounaalla muutama porkkana ja ”säästää” kaloreita illan notkuvaan joulupöytään, eikö kuulostakin? Tässä tapahtui jo ensimmäinen harha-askel! Jotta joulu ei muuttuisi heti kättelyssä ihan possuiluksi, niin aloita päiväsi ravitsevalla aamupalalla ja noudata normaalia ateriarytmiäsi unohtamatta (terveellisiä) välipaloja. Näin verensokerisi pysyy tasaisena koko päivän, etkä päädy napsimaan suklaakonvehteja aina niiden ohi kulkiessasi ja syömään tyhjäksi koko joulupöytää, kun illallisen aika koittaa.

Juo riittävästi vettä. Nestehukka talvisaikaan saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta usko pois, se on hyvinkin yleistä. Pidä huolta, että juot vettä tasaisesti koko päivän, sillä jo pienikin jano voi huijata uskomaan, että sinulla on nälkä. Ja mikäli alkoholipitoisten juomien nauttiminen on olennainen osa jouluperinteitäsi, sinulla on vielä enemmän syitä kumota muutama vesilasillinen lisää.

Älä napsi ruokaa sitä valmistaessasi. Mikäli sinulle napsahtaa keittiövuoro tänä jouluna, odota maltillisesti joulupöytään istuutumista muiden kanssa. Mikäli maistelet muutaman siivun kinkkua, pari lusikallista rosollia ja joululaatikoita ja siihen päälle vielä juuri uunista tulleen joulutortun keittiössä puuhastelun ohessa, päädyt todennäköisesti syömään sadoittain, ehkä jopa kokonaisen aterian verran kaloreita, enne kuin on edes aika aloittaa herkuttelu…

Älä syö jokaista sorttia yhdellä kertaa. Meillä jokaisella on ne omat suosikkiruokalajit joulupöydässä, ja koska äidit haluavat meitä hemmotella, niin tottahan toki ne jokaisen lempparit sieltä pöydästä löytyy. Ihan joka ikisellä aterialla. Minä tykkään graavilohesta, sinä joulukinkusta ja sisko vaatii pöytään lihapullia. Varmuuden vuoksi vaarille vielä lipeäkalaa. Jälkkäreiden aika kun koittaa, niin minä odotan pöydästä löytyvän pavlovaa, sinä jotain suklaista ja veli on joka joulu saanut taatelikakkua, joten niin tänäkin vuonna, jottei vaan synny mielipahaa kenellekään. Voisin jatkaa tätä listaa loputtomiin, mutta sait varmasti ajatuksestani kiinni.

Mitä jos maistelisit eri ruokalajeja tänä vuonna eri aterioilla, etkä täyttäisikään lautastasi jokaisella tarjolla olevalla vaihtoehdolla? Tutkimusten mukaan herkullisesti esille asetetut ruoka-annokset houkuttelevat meitä syömään niitä, vaikka todellisuudessa ne eivät niin suurinta herkkua olisikaan, ja vieläpä kauan sen jälkeen, kun olisimme jo todellisuudessa kylläisiä. Ehdotan, että syöt graavikalaa lounaalla, joulukinkkua päivällisellä ja lipeäkalaa vaikka seuraavana päivänä. Esitä tämä ajatus myös äidillesi, ja vähennät huomattavasti hänen valmisteluihin kuluvaa aikaa sekä joulun ruokatarjoiluista aiheutuvaa stressiä 😉 .

 

 

 

 Muista annoskoot myös joulupöydässä. Täytä puolet lautasesta kaikilla vihanneksilla ja hedelmillä, ¼ proteiinilla loput niillä kaloripitoisilla ruokalajeilla. Ei ole mitään syytä kieltäytyä täysin niistä ”huonommista” vaihtoehdoista, mikäli ne siis omiin suosikkeihisi kuuluvat, mutta muista kohtuus!

Syö jouluna sitä mitä RAKASTAT. Jos et välitä piparkakuista juuri lainkaan, niin jätä ne sinne purkkiin muita herkuttelijoita varten. Mikäli suklaa puolestaan on se, joka saa veden herahtamaan kielellesi, valitse sitä jälkkäriksi, ja unohda kaikki muu. Yksinkertaista, eikö! Vaikka joulupöytänne notkuisi erilaisista kuivakakuista, joulutortuista, kekseistä ja konvehdeista, ja sinun serkkusi niitä kovaa vauhtia suuhunsa sulloo, se ei tarkoita, että sinun tulee toimia samalla tavalla. Älä tuhlaa kaloreita syömällä itseäsi ähkyyn jollain sellaisella, mikä ei oikeastaan maistu edes niin hyvältä.

Syö hitaasti. Tätä en voi liian paljoa painottaa! Mikäli olet tottunut imuroimaan lautasen tyhjäksi viidessä minuutissa esim. työkiireiden painaessa päälle, niin nyt on aika hidastaa tahtia. Rauhallinen syöminen auttaa sekä aivojasi että vatsaasi rekisteröimään kylläisen olon, ja mikä parasta, sinä todella maistat kaikki joulun ihanat maut, kun makunystyröilläsi on aikaa niitä työstää.

Muista kohtuus alkoholipitoisten juomien kanssa. Alkoholi vähentää helposti harkintakykyä ja lisää todennäköisyyttä, että jatkat syömistä vielä kauan sen jälkeenkin, kun olet jo todellisuudessa kylläinen. Ja on sanomattakin selvää, että alkoholi tuo tullessaan kevyen lupsakan olon lisäksi ainoastaan extrakaloreita… Näin niin kuin ravitsemuksellisesta näkökulmasta 😉 .

Pysy aktiivisena. Käy reippaalla aamukävelyllä raikkaassa ilmassa perheesi kanssa, sovi luistelutreffit kavereiden kanssa tai tee rauhassa oma joogaharjoitus; mikä tahansa aktiviteetti käy, kunhan se saa sinut liikkumaan muutakin, kuin keittiön ja sohvan väliä. Löydät varmasti joulunvieton välissä 30-60 minuutin rakosen liikunnalle, ja jo tämä aika riittää pitämään aineenvaihduntasi aktiivisena, ja siinä ohessa poltat muutaman sata kaloria ihan huomaamattasi. Liikkeellelähtö auttaa myös vatsantoiminnassa (mikä vaikuttaa useilla olevan ongelma joulun pyhinä), helpottaa ilmavaivoista kärsiviä ja vähentää ummetusta. Liikunta on myös luonnollinen keino tehdä kehonpuhdistus, sillä hikoilu auttaa poistamaan kaikki sinne kuulumattomat ”myrkyt”. Ylös sohvalta siis!

 

 Niin ja mainittakoon nyt tässä samalla, ettei minulle kelpaa selitys ’joulu on vain kerran vuodessa ja se kestää vain muutaman päivän’, se ei ole pätevä syy ylensyönnille! Mikä muuten aloitetaan jo hyvissä ajoin, kun ensimmäiset konvehtirasiat rantautuvat kauppoihin ja työpaikkojen kahvipöytiin… Vastaavia tilaisuuksia on vuoden ympäri, ja seuraava tulee heti vuodenvaihdetta juhlistettaessa. Sitä seuraakin pian ystävänpäivä, pääsiäinen, äitienpäivä, juhannus ja mitä näitä nyt onkaan… Unohtamatta kaikkia kymmeniä syntymäpäiviä, nimppareita, vuosipäiviä ja –lomia. Joten unohdetaan siis huonot tekosyyt ja yritetään kaikki tehdä hieman parempia valintoja tänä jouluna, jookos .

 

❤️: Sanna

 

  

 

P.S. Onko sinulla Instagram-tili? Klikkaa tästä ja lähde seuraamaan minua ❤️

 

Kategoriat
Featured | Vinkit

Post A Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *