Selätä stressi syömällä: 6 stressiä eniten vähentävää ruokaa

Pitkä ja stressaava työviikko takana ja päätät hieman ”palkita” itseäsi herkuttelemalla illalla. Ehkä tilaat pizzan tai teet annoksen lempparipastaasi, ja jälkkäriksi ostat Ben&Jerry’s-jäätelön ja pussillisen irtsareita. Tällä mättösetillä saatat päästä eroon päässä pyörivistä työasioista ja saavuttaa hetkellisen hyvänolon fiiliksen sekä tunteen totaalisesta rentoutumisesta. Todellisuudessa tunne on kuitenkin vain hetken huumaa, joka pian häviää jättäen sinulle tyhjän ja ehkä vielä astetta stressaantuneemman fiiliksen.

Mutta hei, et ole täysin väärässä, sillä syöminen todistetusti vähentää stressiä! Jutussa vaan piilee pieni juju; sillä todellakin on merkitystä, mitä suuhusi laitat ollessasi stressaantunut ja ylikuormitettu, ja valitettavasti ranskikset, sipsit ja Fazerin sininen eivät ole avainasemassa tässä kohtaa. Nämä yleisesti tunnetut lohturuuat (täynnä sokereita, kovia rasvoja ja höttöhiilareita) kyllä hienosti siirtävät stressin tunteen hetkellisesti syrjään, mutta eivät poista sitä. Todellisuudessa ne oikeastaan toimivat täysin päinvastoin, ja stressitila sekä mielessäsi että kehossasi jatkaa mylläämistään entistä voimakkaammin.

Jotta sinun olisi hieman helpompi tehdä fiksuja valintoja ollessasi stressaantunut, listasin omat stressiä vähentävät ruokasuosikkini tähän alle. Jätin listalta pois kaikki ns. Superfoodit ja vaikeasti löydettävät ravintolisät ja keskityin niihin kulmakaupasta löytyviin peruselintarvikkeisiin.

 

Tässä ovat minun Top 6 stressiä vähentävät ruokasuosikkini, jotka kaiken lisäksi ravitsevat ja pitävät sinut kylläisenä:

 

Kaurapuuro. Yksi hyvä syy lisää syödä joka-aamuinen kulhollinen puuroa! Samalla kun syöt kaurapuuroa, aivosi alkavat tuottamaan serotoniinia (tässä hyvät ja hitaasti sulavat hiilarit ovat avainasemassa, sillä ne eivät nosta verensokeria liian nopeasti) eli tuota kuuluisaa hyvänolon hormonia, joka auttaa stressin selättämisessä.

Mustikat. Marjat ja etenkin mustikat sisältävät antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka auttavat kehoasi luonnollisesti taistelemaan stressiä vastaa. Marjat ovat myös erittäin C-vitamiinipitoisia, ja C-vitamiini itsessään lievittää stressiä. Mitä jos aloittaisit huomisen päivän kulhollisella kaurapuuroa ja mustikoita?

 

 breakfast

breakfast bowl

 

 Siemenet ja pähkinät. Stressi kuluttaa tehokkaasti kehomme B-vitamiinivarastoja, ja siementen sekä pähkinöiden napostelu on helppo tapa täydentää näitä varastoja. Ne ovat myös täynnä kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat alentaa verenpainetta, ja lievittää masennusta, väsymystä sekä ärtyneisyyttä. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressitasojesi kohoavan, nappaa pussi pistaasipähkinöitä, ja kuori ne yksitellen. Pähkinät ravitsevat kehoasi samalla kun stressitasot laskevat, ja pähkinöiden kuoriminen pitää huolen, ettet ahmi niitä liikaa 😉 .

Salaatit. Vihersmoothie tai salaatti lounaaksi eivät ehkä huuda nimeäsi samalla tavalla kuin juustohamppari tai kulhollinen pastaa, kun olet uupunut. Mutta valitse vihreä ja kiität itseäsi myöhemmin! Lehtevät vihreät vihannekset, erityisesti pinaatti, ovat täynnä stressiä purkavaa magnesiumia (magnesiumia poistuu kehosta erityisen paljon, kun olet stressaantunut), joka myös auttaa säätelemään kortisolia ja verenpainetta. Ne ovat myös ladattu täyteen folaattia, joka tuottaa dopamiinia (hyvänolonkemikaali), joka puolestaan auttaa sinua pysymään rauhallisena, vaikka koko maailma pyörisi ympärilläsi vinhaa vauhtia. Mitä syvempi vihreän sävy on, sitä enemmän siitä on sinulle hyötyä!

Lohi. Kun elämä on pomppuisaa ja tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistusta aiheuttavat hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, todennäköisesti nousevat ylös ja saavat olosi tuntumaan entistä kehnommalta. Välttääksesi tämän, tulee sinun syödä riittävästi Omega-3:sia, erityisesti DHA:ta, ja lohessa on sitä yllin kyllin. Valitse siis lautasellesi lohta tai muita rasvaisia kaloja vähintään kahdesti viikossa, ja anna omega-3 rasvahappojen tehdä tehtävänsä.

Tumma suklaa. Huono päivä = suklaa? Niin tuttu juttu! Mutta puhuakseni totta, tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa voi todellakin vähentää stressihormoneja, mukaan lukien kortisolin tuotantoa. Se sisältää kahta erittäin tärkeää antioksidanttityyppiä (polyfenolit ja flavonolit), ja sen tiedetään myös alentavan verenpainetta ja parantavan verenkiertoa. Joten anna palaa! Valitse suklaa, joka sisältää vähintään 75% kaakaota (tai valitse paras eli kaakaonibsit!), ja nauti hyvällä omatunnolla pala tai kaksi, muttei kuitenkaan koko patukkaa 😉 .

 

 blueberries

 

Kategoriat
Featured | Terveys ja hyvinvointi | Vinkit

Post A Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *