Näin pysyt kunnossa lomalla ja reissatessa

Kuten Instagram-seuraajani jo varmasti huomasivat, me kävimme pienellä perhelomalla hetki sitten. Heti loman alkajaisiksi me hyppäsimme autoon, ja ajoimme vanhaan kotikaupunkiimme Majadahondaan, Madridiin shoppailemaan, ja nauttimaan Parque Warner Madrid-huvipuiston tarjoamista aktiviteeteista. Me yövyimme suht lähellä vanhaa kotiamme, vietimme paljon aikaa tutuissa leikkipuistoissa, juoksimme lenkkejä aamuisin tyhjillä kaduilla Majadahondaa ristiin rastiin ja söimme illallisia lemppariravintoloissamme. Se fiilis mikä noiden päivien aikana valtasi minut, oli jotain sanoin kuvailemattoman ihanaa; Majadahonda tuntui edelleen kodilta <3 .

 

 
Majadahondassa vietetyn pitkän viikonlopun jälkeen, suuntasimme auton kohti Marbellaa, missä majoituimme golf-resortissa nimeltä VIME La Reserva de Marbella. Valinta oli täydellinen, sillä muutaman hektisen päivän jälkeen meidän suunnitelma oli vain olla ja rentoutua uima-altaalla. Huoneistot olivat hiljattain remontoituja ja itse resort-alue tarjosi meille kaiken, mitä osasimme toivoa; aamiaisbuffet, useampi uima-allas, monipuolinen lounasravintola, rauhallinen ympäristö sekä vapaasti käytettävissä oleva kuntosali. Me siis ihan oikeasti poistuimme resortista ainoastaan, kun lähdimme illalliselle…

 

 
Mutta vaikka olisimme lomalla, minä tykkään pitää tietyt asiat samalla tavalla kuin kotona. Ollessamme lomalla, tykkään herkutella ja kokeilla kaikkia paikallisia ruokia, jotka eivät aina (koskaan!) ole sieltä terveellisemmästä päästä. Tuntisin oloni (sekä fyysisesti että psyykkisesti) ihan järkyttävän huonoksi, mikäli en tekisi mitään sellaista koko loman aikana, mikä saa minut hikoilemaan tai voidaan luokitella liikunnaksi, ja ainoastaan söisin kaikki näköpiirissä olevat croissantit ja jäätelöt.

 

 

morning

running

juice

 

 

Listasin tähän suosikkivinkkini, joiden avulla pysyt kunnossa ja syöt terveellisesti (tai ainakin terveellisemmin) lomalla ollessasi ilman sen suurempaa vaivannäköä, jotta voit palata kotiin hyvin levänneenä ja tyytyväisenä omaan peilikuvaasi!

Vesi on paras ystäväsi. Matkustaminen ja auringonpaisteessa oleilu (normaalista poikkeavan pitkät ajat lisäävät riskiä) voivat helposti aiheuttaa kuivumista ihan huomaamattasi. Kanna siis vesipulloa aina mukanasi, ja pidä kehotoiminnot käynnissä juomalla vettä säännöllisesti pitkin päivää.

Pysy aktiivisena. Edes perhelomailu ei tarkoita sitä, että sinun on otettava lomaa liikunnasta kokonainen viikko. Meille on muodostunut melkeinpä sanaton sopimus siitä, että molemmille löydetään aikaa lomallakin 45-minuuttiseen salitreeniin tai aamulenkkiin, ja sillä väliin toinen meistä saa viettää laatuaikaa poikamme kanssa. Treenin ei tarvitse kestää tunteja eikä sen tarvitse olla jokapäiväistä, pääasia on, että saat aineenvaihdunnan hyrräämään.

Muistathan myös sen, ettei aktiivisena oleminen tarkoita ainoastaan treenaamista! Unohda taksit, laita lenkkarit jalkaan ja tutustu paikkaan kävellen. Saat paljon paremman ja laajemman käsityksen lomakohteestasi samalla, kun saat raitista ilmaa ja liikut ihan huomaamattasi. Valitse aina portaat hissin sijaan, ja pulahda pikaisesti vilvoittelemaan hotellin uima-altaaseen.

 

 

park

majadahonda

coffee

mom and son

salad

 

 

Valmista omat ateriasi. Vuokraa asunto, AirBnB-tyyppinen ratkaisu tai huoneistohotelli tavallisen hotellihuoneen sijaan. Totta kai meistä jokainen haluaa syödä ulkona ollessaan lomalla, mutta joskus on kiva (ja erittäin kätevää, jos sattuu olemaan lapsi, jotka nukkuu päiväunet) valmistaa omat ateriat. Tällöin tiedät tasan tarkkaan, mitä suuhusi laitat, ja voit muokata aterioita tarvittaessa kevyemmiksi/ proteiinipitoisemmiksi/ vähähiilarisiksi/ omaan ruokavalioosi sopiviksi.

 

 

las rozas village

coffee time

malquita restaurant

 

 

Tee parempia valintoja ravintolassa. En missään nimessä sano, että unohda kaikki hampparit, jätskit ja Nutella täytteiset crêpet, mutta pysähdy aina välillä miettimään, josko voisit tehdä edes vähän parempia valintoja. Yritä aloittaa jokainen ateria jollain raikkaalla, kuten salaatilla tai kasvisvoittoisella keitolla, ja välttele viimeiseen asti rasvaisia (uppopaistettuja) alkupaloja. Hälytyskellojen tulisi soida viimeistään siinä vaiheessa, kun menussa lukee rapea, uppopaistettu, leivitetty tai kermainen, sillä näillä kuvauksilla varustetut annokset tarjoavat sinulle ainoastaan paljon kaloreita sekä huonoja rasvoja, ollen kuitenkin erittäin ravintoköyhiä. Valitse sen sijaan grillattu, paahdettu, höyrytetty tai haudutettu annos.

Jos minun pitäisi antaa joku nyrkkisääntö, miten syödä lomalla, sanoisin, että noudata 2/3-ohjetta ja pyri syömään ainakin viisi annosta hedelmiä ja kasviksia päivän aikana. Tämä ohje tarkoittaa käytännössä sitä, että sinun tulee pyrkiä syömään kaksi ateriaa päivän kolmesta ateriasta saman (terveellisen)periaatteen mukaan, kuin söisit kotonakin, ja se yksi jäljelle jäävä ateria olkoon sitä herkuttelua ja uusien, paikallisten ruokalajien kokeilua. Syö sillä aterialla juuri sitä, mitä eniten himoitset, olethan lomalla 😉 . Kasvikset ja hedelmät puolestaan ovat kuiturikkaita, pitävät suolen toiminnan kunnossa, ja tarjoavat sinulle hyödyllisiä antioksidantteja sekä vitamiineja, jotka pitävät huolen siitä, ettet sairastu lomallasi.

Syömällä tämän ohjeen mukaisesti sinun ei tarvitse kieltäytyä herkuista, mutta palaat silti kotiin tyytyväisenä omaan peilikuvaasi.

 

 

parque warner

selfie

warner park

parque warner

 

 

Pakkaa mukaan omat välipalat. Tämä on tapa, mistä en luovu olipa sitten kyse viidestä tunnista lentokoneessa, päivästä rannalla tai huvipuistossa tai ainoastaan yhden tunnin ajomatkasta. Se ei ole ainoastaan helppo ratkaisu välttää kiireessä tehtyjä virheostoja huoltoasemalla nälän yllättäessä, vaan sen avulla perheemme miesväki pysyy tyytyväisinä ja käyttäytyvät hyvin verensokerin pysyessä tasaisena koko päivän 😉 . Ja mikä parasta, vältät jonottamisen kassalle ja säästät selvää rahaa!

Ja mitä löytyykään yleensä kassistani? Olen jo kuuluisa pienistä purkeistani ja minigrip-pusseista, jotka olen kotona täyttänyt pilkotuilla hedelmillä, marjoilla, erilaisilla pähkinöillä sekä kuivatuilla hedelmillä, täysjyvä- tai siemennäkkäreillä, kasvis- ja leikkeletäytteisillä ruis- tai täysjyväleivillä, energia- ja proteiinipatukoilla (itse tehdyt ovat suosikkejani) ja usein shakerista löytyy vielä smoothie. Pieni kylmälaukku on paras ystäväni lämpiminä päivinä 😉 .

 

 

luca

pool

pool life

 

 

Muista kohtuus alkoholin kanssa. Ei ole mitään pahaa kohottaa maljaa loman kunniaksi tai juoda lasillinen, ehkä kaksi viiniä tai olutta ruoan kanssa, mutta ne eivät taatusti tee oloasi yhtään kevyemmäksi tai hoikemmaksi. Alkoholipitoiset juomat eivät tarjoa sinulle mitään ravitsemuksellista hyötyä, mutta tuovat kyllä salakavalasti mukanaan uskomattoman määrän kaloreita, aiheuttavat kuivumista ja turvotusta, ja tiedät varmasti mikä sinua odottaa aamulla, mikäli kohotat sen maljan liian monta kertaa illan aikana… Joten ilman sen suurempaa alkoholivalistusta kehotan sinua nauttimaan alkoholia maltillisesti (mikäli se on se tekijä, joka tekee lomasta LOMAN) lomasi aikana, mutta pitäydy maksimissaan muutamassa annoksessa per ilta.

Jos haluat pelata kaloreiden kanssa ja tehdä vähäkalorisempia valintoja, suosittelen valitsemaan kuohuvaa, olutta tai kuivaa viiniä, ja skippaamaan kaikki ihanan väriset sokeripommidrinkit! Löydät tästä kirjoituksesta lisää vinkkejä parempiin valintoihin, sillä drinkeissä ja alkoholipitoisissa juomissa ylipäänsä on suuria eroja varsinkin, kun on kyse laihduttamisesta tai painonhallinnasta.

 

 

morning

breakfast

gym

after gym

grill food

 

 

Rentoudu ja unohda kaikki muu. Voit fyysisesti olla lomalla, mutta osaatko todella rentoutua? Ei ole mitään järkeä juosta edestakaisin koko lomaa, vaikka kyseessä olisikin sinulle uusi lomakohde. Sekä mielesi että kehosi tarvitsevat sitä täydellistä rentoutumista (kun rentoudut, tapahtuu kehossasi kemiallisia reaktioita, jotka vaikuttavat positiivisesti sekä mieleesi että kehoosi), mikä edesauttaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Herää aamuun rauhassa, meditoi, varaa aika hierontaan tai pedikyyriin, tai heittäydy rantatuoliin loikoilemaan ja seuraamaan maailman menoa. Tee juuri sitä, mikä saa sinut rentoutumaan. Äläkä unohda sulkea Wi-Fi:ä, oikeastaan parempi, jos suljet koko puhelimen koko päiväksi! Just relaaaax…

 

 Miten sinä pidät itsesi kunnossa lomalla? Kuulisin mielelläni uusia ideoita tai ajatuksia, joita sinussa heräsi näitä vinkkejä lukiessasi 🙂 .

 

 

snack

 

 

Kategoriat
Featured | Meidän elämää | Vinkit

Post A Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *