Alkoholi ja sen salakavalat kalorit

 

Kesäloma ja juhannus, kesäjuhlia, grilli-iltoja, piknik-tapaamisia ystävien kanssa ja mökkeilyä sukulaisten kanssa. Kesä on yleensä sosiaalisempaa aikaa ainakin itselleni, ja kutsuja illanistujaisiin satelee tuon tuosta. Tykkään syödä terveellisesti ympäri vuoden, koska siitä nyt vaan tulee itselle parempi olo, mutta tietyt tilanteet vaativat hölläämistä ruokavalion kanssa. Ja se on enemmän kuin ok! Seuraavalla kirjoituksella en missään nimessä halua suositella sinulle alkoholipitoisten juomien nauttimista, enkä myöskään kieltää niitä sinulta, vaan ainoastaan lyödä faktat tiskiin ja ehkä vähän muistuttaa, että mistä ne lomakilot yleensä tulevat 😉 .

Kohtuus on mielestäni avainsana onnistuneeseen ruokavalioon ja terveellisempään elämäntyyliin. Lasillinen silloin tällöin ei pilaa dieettiäsi (Siis minun mielestäni!), jollet nyt ole aikeissa nousta kilpalavoille lähiaikoina. Siinä tapauksessa sinun tulisi välttää alkoholia täysin, sillä kroppasi käsittelee alkoholin ensin, jättäen hiilarit ja rasvat varastoitumaan jenkkakahvoiksi vyötäröllesi sen sijaan, että käyttäisi ne energiaksi!

 

drinks1

drinks2

 

Muutama sananen kaloreista, joita kulautat kurkustasi alas alkoholipitoisten juomien mukana. Alkoholi itsessään on suhteellisen kaloripitoista sisältäen 7kcal/g (rasvassa vastaava luku on 9kcal/g, ja proteiineissa sekä hiilareissa 4kcal/g). Normijuoma tilattuna baarissa tai ravintolassa sisältää yleensä vähintään 10g alkoholia, mikä tarkoittaa siis sitä, että juoma sisältää 70kcal jo ennen kuin siihen lisätään mitään blandiksia. Blandikset puolestaan ovat yleensä erittäin kaloripitoisia, ollen useimmiten lähes pelkkää sokeria. Noin niin kuin kärjistetysti. Alkoholi ei myöskään tarjoa sinulle ravitsemuksellista hyötyä (poikkeuksena pienet ja kohtuulliset määrät punaviiniä), joten puhutaan siis ainoastaan niin sanotuista tyhjistä kaloreista.

Vaikka käyttäisit alkoholia kohtuudella ja tiedostat omat rajasi, on syytä ottaa huomioon muutama seikka, sillä kaikki juomat eivät ole samalla viivalla, kun puhutaan dieetistä tai painonhallinnasta. Tein sinulle listan vähäkalorisista alkoholijuomista, jotta sinun olisi helpompi tehdä parempia valintoja juhlien osuessa kohdalle. Muistathan kuitenkin kohtuuden (maksimissaan 2-3 juomaa) ja syödä hyvin koko päivän ajan vedenjuontia unohtamatta, niin voit hyvillä mielin herätä myös seuraavana aamuna.

 

sparkling-wine

drinks4

 

Huomioithan myös, että yksi annos tarkoittaa sitä annosta, joka sinulle tarjoillaan missä tahansa ravintolassa, ei saman kokoista kuin serkkusi valmistaa sinulle perhejuhlissa 😉 .

Vähäkalorisia alkoholijuomia:

Shamppanja/ kuohuviini
Lasillinen kuohuvaa sisältää ainoastaan n. 85 kcal.

Kuiva viini
Olipa kyseessä sitten punainen tai valkoinen, voit olettaa nauttivasi karkeasti noin 100-120kcal per lasillinen. Tyypillisesti valkoviini sisältää hieman vähemmän kaloreita, mutta punaviini on antioksidanttipitoisempaa ja tutkittu olevan hyväksi sydämelle kohtuudella nautittuna.

Makeat viinit sisältävät yleisesti 100-150 lisäkaloria/lasi. Voit kokeilla ”laimentaa” kaloreita sekoittamalla joukkoon soodavettä.

Kevytolut
Kevyemmät oluet sisältävät 90-140kcal per annos riippuen hieman valmistajasta. Lähtökohtaisesti alkoholia on aika lailla saman verran kuin normioluessa, mutta kevyissä on vähemmän hiilareita ja kaloreita.

Tavallinen olut sisältää n. 150-190 kcal, ja tässäkin kalorit ovat valmistajasta riippuvaisia.

 

party

grill

music

 

Mimosa
Mimosa sisältää yleensä yhtä paljon kuohuviiniä (tai samppanjaa jos tuuri käy) ja hedelmämehua (useimmiten appelsiinia). Käytä mimosaan pieni määrä 100% tai vähäkalorisempaa hedelmämehua, äläkä lisää muita makeutusaineita. Näin valmistettuna lasillinen mimosaa sisältää noin 75 kcal.

Cosmopolitan
Tämä tyttömäinen ja perinteinen drinkki on valmistettu vodkasta, karpalomehusta, Triple Sec-likööristä ja limemehusta. Kaloreita se sisältää noin 150-220 riippuen siitä kuka ja millaisilla mittasuhteilla drinkin valmistaa.

Rommikola
Tämä klassinen drinkki kätkee sisäänsä n 100-185 kcal riippuen rommista ja colasta (tavallinen vai light), jota käytetään.

Mojito
Lasillinen Mojitoa sisältää jotain 180 ja 240 kalorin välillä per annos.

Minttu, lime ja soodavesi ovat luonnollisesti vähäkalorisia, ja shottilasillinen rommia n 100kcal, ja voit aina pyytää juomasi ilman lisättyä sokeria (tai pyytää käyttämään makeutusainetta). 2rkl sokeria (mikä on siis ainoastaan puolet normaalisti ravintolassa ja baarissa lisättävästä sokerin määrästä) siirapin muodossa on n. 40kcal.

Jos pelkkien kaloreiden mukaan juomia arvotetaan, niin Martini (160kcal), Bloody Mary (118kcal) sekä perinteinen Gin&Tonic (200kcal) ovat siellä listan kärkipäässä sisältäen vähemmän kaloreita kuin verrokkinsa.

Puhdas alkoholi
Tämän halusin lisätä listaan ainoastaan sen vuoksi, että se on vähäkalorinen vaihtoehto nautittaessa sellaisenaan, ilman sokerisia mixereitä tai likööreitä. En tietenkään voi enkä edes halua suositella shottien juomista, koska se yleensä johtaa turmioon ja rasittavaan moukarointiin pään sisällä seuraavana aamuna… Jos puhtaan alkoholin kulauttaminen kurkusta alas sellaisenaan tai On the rocks-tyyllillä kuulostaa liian rohkealta, sekoita se soodaveden tai pienen mehutilkan kanssa. Kossuvissy tai tequila limellä sisältävät kaloreita n 95-105kcal per annos.

Tässä vielä listattuna muutama niistä drinkeistä, joita sinun kannattaa vältellä viimeiseen asti:

• Pina Colada 640kcal
• Long Island Iced Tea 780kcal
• Margarita 740kcal
• Mai Tai 640kcal

Vinkkivitonen! Alkoholilla on erittäin kuivattava vaikutus elimistössäsi, joten muistathan juoda riittävästi vettä (vähintään joka toinen lasillinen tulisi olla vettä!) illan kuluessa, jotta vältyt siltä surullisen kuuluisalta krapulalta seuraavana aamuna 😉 .

 

drinks7

drinks9

wine

 

Kategoriat
Featured | Vinkit

Post A Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *