6 syytä nukkua enemmän ja riittävästi

 

Olen koko aikuisikäni ollut todella huono nukkuja, paino sanalla TODELLA huono. En ole koskaan ymmärtänyt, että miten ihmeessä ihmiset pystyvät nukkumaan päiväunia (en siis edes lapsena), ja olen aina ollut melkeinpä ärsyttävän aamuvirkku ihminen. Aina, kun innostun jostain eikä minulla (muka) ole riittävästi aikaa tehdä kaikkia niitä asioita mitä haluaisin, yöunet kärsii ensimmäisenä. Ei yhtään hyvä valinta!

Olen nyt jo jonkin aikaa yrittänyt korjata tilannetta, sillä ymmärrän kyllä, että hyvät yöunet tekevät ihmeitä. No eivät ne ehkä ihmeitä tee, mutta tunnen oloni paremmaksi ja kaikki tuntuu helpommalta. Jos totta puhutaan, niin yöunien merkitys kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on täysin samalla viivalla terveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan kanssa. Hyvien yöunien jälkeen tunnen oloni virkeäksi ja energiseksi, ja jaksan päivän puuhastelut vaipumatta koomaan viimeistään iltapäivällä.

Edellä mainitsemieni lisäksi on liuta muita kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä seikkoja, jotka kärsivät huonoista yöunista. Listasin tähän alle mielestäni tärkeimmät aiheeseen liittyvät faktat, joista uskon olevan hyötyä myös sinulle:

 

sleeping1

sleeping2

 

Lisää vastustuskykyä. Tämä oli itselleni ehkä merkittävin syy pitää huolta riittävistä yöunista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistömme taistelee parhaiten ulkoisia uhkatekijöitä ja sairauksia vastaan, kun nukumme riittävät yöunet. Lyhyemmät kuin 7-8 tunnin unet toistuvasti joka yö (tietenkin tässä on vaihtelua yksilöiden välillä) on myös yhdistetty kohonneeseen sydänkohtauksen ja –halvauksen riskiin, ja useat testit ovat linkittäneet kakkostyypin diabeteksen riittämättömiin yöuniin.

Vältä turha painonnousu. Olet ehkä huomannut, että ollessasi väsynyt, kätesi hamuavat helposti karkkipussille tai sipsikätkölle, vaikka olisitkin juuri syönyt kunnollisen ja täyttävän aterian. Riittämätön uni aiheuttaa erään ruokahalua lisäävän hormonin (greliini) tuotantoa ja samanaikaisesti se vähentää leptiinin tuotantoa, mikä aiheuttaa näläntunnetta. Käytännössä tämä siis tarkoittaa sitä, että kun nukut vähemmän, edellä mainitut hormonit saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi.

Opi helpommin. Unenpuute ei aiheuta ainoastaan kehnompaa terveydentilaa, vaan se vaikuttaa myös kykyysi keskittyä, ongelmanratkaisutaitoihin, tuottavuuteen, suorituskykyyn, muistiin ja nopeuteesi reagoida asioihin. Kun yrität opetella uutta asiaa, on kyseessä sitten uusi kieli tai vaikka golf swing, aivosi tarvitsevat aikaa uuden informaation käsittelyyn ja sisäistämiseen. Tämä informaation käsittely tapahtuu samaan aikaan kun sinä nukut ja aivojesi ei tarvitse huolehtia mahdollisista uusista ärsykkeistä eli ”opeteltavista asioista”. Lyhyesti: mitä vähemmän nukut sitä vaikeampi aivojesi on käsitellä asioita ja sinun oppia uusia asioita.

 

sleeping3

 

Voit paremmin psyykkisesti. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat tarpeisiinsa nähden liian vähän, on suurempi riski kokea ahdistuneisuutta ja masennusta. Selitys tälle löytyy stressihormonista, jota univajeisten ihmisten aivot tuottavat enemmän, kuin hyvin nukkuvien verrokkiensa. Stressihormoni laittaa univajeisen ihmisen ylivirittyneeseen tilaan, mikä omalta osaltaan vaikeuttaa rauhoittumista nukkumaanmenon lähestyessä. Nukahtamisesta tulee vaikeampaa ja noidankehä on valmis. Kääntäen tämä siis tarkoittaa, että riittävä hyvälaatuinen uni saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi!

Kasvata lihaksia. Sinun nukkuessasi kehosi tuottaa kasvuhormonia, mikä lyhyesti sanottuna aikuisilla tarkoittaa kudosten ”korjaamista”. Mikäli siis olet ahkera kuntosalilla kävijä tai urheilija (tai vaan ihan tavallinen kaduntallaaja, joka haluaa lihaksikkaamman tai fitimmän vartalon), on sinulle eritäin tärkeää saada riittävästi unta, jotta lihaksistosi pystyy palautumaan ja kasvamaan. Pitkien yöunien on myös osoitettu parantavan useita fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, kuten nopeutta, reaktioaikaa sekä tarkkuutta.

Näytät paremmalta. Ei mikään ihme, että peilistä kurkkaa joku hirviötä muistuttava olento huonosti nukutun yön jälkeen! Edelliseen kohtaan liittyen hyvät yöunet auttavat myös näyttämään paremmalta. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka nukkuvat toistuvasti vain 4-5 tuntia yössä kärsivät enemmän päänsäryistä ja vatsaongelmista, mutta mikä mielestäni on vielä hälyttävämpää, kokevat aineenvaihdunnassaan samanlaisia muutoksia, mitä ikääntyessä tapahtuu! Selitys tälle löytyy kasvuhormonin erityksestä, joka jää huonojen yöunien seurauksena lähes olemattomaksi, eikä siis pääse uudistamaan ihoasi yön aikana. Krooninen unihäiriö aiheuttaa myös tulehdustiloja sekä ihon kuivumista. Joten eiköhän nukuta enemmän ja herätään hurmaavina ja iho loistaen kauniina!

Kaikkien edellä mainittujen seikkojen perusteella voisin todeta, että riittävä uni on elintärkeää sekä fyysiselle että psyykkiselle hyvinvoinnille eikä sille ole korvaajaa (ei, edes kofeiini ei ole ratkaisu tässä kohdin!). Nukutaan siis kaikki enemmän, alkaen heti tästä tulevasta yöstä!

 

sleeping4

sleeping5

 

Kategoriat
Featured | Terveys ja hyvinvointi | Vinkit

Post A Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *